Crossfit, el deporte de moda

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Crossfit, el deporte de moda

Ya anteriormente les había platicado acerca del Crossfit, una nueva forma de entrenamiento que nos hace ponernos en forma, día a día logro mas mi objetivo y realmente me ha cambiado la vida, el día de hoy, les dejo este post acerca del Crossfit que se publico en http://www.glamour.mx.

ras la moda del running, llega otro ejercicio que te enganchará: el Crossfit. Celebridades como Jessica Biel, Vanessa Hudgens o Cameron Díaz se confiesan fieles de una práctica que causa furor en medio mundo.

Cada vez tiene más seguidores y nosotros sabemos por qué y te lo contamos. Lo primero que debes saber es que es un ejercicio divertido y eficaz que no necesita ni mucho tiempo ni mucha inversión. Además, si eres de las perezosas que no son capaces de mantener su palabra de ir al gimnasio, se convertirá en tu mejor aliado.

El Crossfit es un programa de entrenamiento que integra en sí mismo cardio y ejercicios de fuerza y flexibilidad como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, gimnasia o remo, entre otros. Lo más recomendable es que comiences asistiendo al gym, más concretamente al Box, que es la zona especialmente pensada para que lo practiques, aunque los más expertos en muchas ocasiones lo practican al aire libre o en casa.

Queremos compartirte algunas claves para que lo sepas todo del deporte que te hará recuperar las ganas de ponerte en forma, mínimo tres veces a la semana.

¿PARA QUIÉN?

Cualquier persona puede convertirse en un crossfiter, aunque existen ciertos casos en los que está perfectamente indicado:

-Personas que quieren perder peso más allá de la dieta y siguiendo unas rutinas de entrenamiento más tradicionales.

-Para las que les da flojera las máquinas del gym y quieren algo más activo y dinámico.

-Para las que tienen mucha prisa por estar en forma y quieren encontrar un entrenamiento de corta duración, que además sea efectivo.

-También está pensando para deportistas con un alto rendimiento que necesitan una nueva motivación y superación.

¿Te sientes identificada? Entonces sigue leyendo.

¿QUÉ CONSIGUE?

Lo más importante es que todo el que lo practica siente que se incrementan las 10 capacidades básicas en cualquier entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria

2. Resistencia muscular

3. Fuerza

4. Flexibilidad

5. Potencia

6. Velocidad

7. Coordinación

8. Agilidad

9. Equilibrio

10. Precisión

TU PRIMERA SESIÓN

Lo primero que deberás hacer es decidir cómo quieres que sea tu sesión y para ello es necesario establecer una RDD o lo que es lo mismo, la “Rutina Del Día” para ese momento concreto. Lo bueno que tiene esta actividad es que cada día puedes combinar diferentes ejercicios para que tu rutina nunca se convierta en monótona.

Aunque son múltiples las variaciones, lo ideal es identificar qué es lo que más te gusta o de lo que crees que serás capaz de completar, por ello es importante que inicies una RDD sencilla. El objetivo es completar las cinco series de los cuatro ejercicios elegidos. Los expertos en Crossfit recomiendan para iniciarse la siguiente estructura:

Ejercicio 1: de 5 a 20 dominadas. Truco: si no eres capaz de subir a la barra, que alguien te tome de los tobillos, para que puedas conseguir doblar las rodillas.

Ejercicio 2: de 10 a 30 flexiones de brazos. Tip: manos a la altura de los hombros.

Ejercicio 3: de 15 a 40 abdominales. Importante: elevar solo la cabeza y los hombros.

Ejercicio 4: de 20 a 50 sentadillas. Recuerda: no descender más allá de las rodillas.

Superada la primera sesión, ya subiste un escalón para convertirte en la Crossfiter perfecta. ¡Tú decides!

Esos Ojitos Verdes

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La Primera vez que te vi, solo pude decir rapidamente lo que tenía que decir,

al salir por mi puerta me quedé pensando en tus ojos tan bonitos,

sabía que quería verlos de nuevo, verlos mirarme,

lo que no sabía es que cada que los miro, siento que profundizan en mi alma,

Esos ojitos verdes me tienen el alma enamorada, me miran y me siento amada,

Esos ojitos verdes, los que quiero que me miren a diario, en los que pienso día y noche,

Dicen que los Hombres dicen todo con la mirada, de ser verdad eso, he de ser muy afortunada,

Esos ojitos verdes, que a diario me miran, que a diario me sonríen, que a diario me llenan de alegría,

Algún día sere dueña de esos ojitos verdes, ese es mi gran anhelo, pues quiero que tambien tú, llegues a ser mi dueño.

Saliendo de mi zona de Confort

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Lo peor que puede hacer el ser humano, es caer en la rutina, hacer exactamente lo mismo, todos los días, termina completamente por matarte lentamente.

Hace un tiempo me propuse salir de mi zona de confort, de realizar o practicar cosas que jamas había intentado, de disfrutar mas la vida y de preocuparme menos, es dificil, porque como ser humano tenemos en la cabeza siempre un No, un temor, o pensar mas allá que simplemente dejarse llevar, empecé poco a poco, programar a nuestro cerebro despúes de tantos años es algo complicado, pero sigo trabajando en ello.

tengo 29 años, y no me aterra decirlo, mucho menos decir que sigo soltera, no he encontrado a “mi hombre ideal”, pero tampoco involucrandome con cualquier persona, esto no tiene nada que ver con que este buscando a alguien que sea mi alma gemela, tiene que ver conmigo misma, con descubrir (una vez más), quien soy, como quiero sentirme, que quiero hacer y que estoy dispuesta a lograr.

hace dos años empecé a subir de peso, nunca he sido una mujer con cuerpo de modelo, mas si me preocupaba por cuidarlo e ir al gimnasio o practicar algún deporte, pero caí en la rutina y me deje llevar por los antojitos. la “comodidad” de estar acostada viendo tv, etc, el resultado, subir de peso (algo que todas las mujeres odiamos, creo que es de las pocas cosas en las que concuerdo con las mujeres, no me lo tomen a mal, pero siempre me he sentido mas estido hippie, liberal, que como las chicas de hoy en día, con las cuales no tengo nada en contra), el caso es que el estres mas mi zona de confort, hicieron una fuerte marca en mi cuerpo, y bueno mi estado de ánimo, empezó a cambiar, me irritaba con cualquier cosa, siempre andaba con dolores de espalda, de cabeza, y en mi intento despesperado por lograr mi antiguo peso, solo conseguía lastimarme cada vez que trataba de iniciar una rutina, incluso, me fracturé una muñeca en una caía en patines, cosa que jamas me había pasado, y todavía hace 4 años patinaba excelentemente, pero me tomé el tiempo de pensar realmente que era lo que quería hacer, y que necesitaba cambiar, si hay algo que las mujeres nos hace sentir mas mal, incluso peor que un regaño, es que nos digan que estamos algo pasadas de peso, aunque muchas veces cometemos la imprudencia de hacerlo en comentarios, sin saber que existe de fondo, me refiero a alguna enfermedad, subir de peso por tomar algún medicamento, por estres, en fin, creanme nadie quiere estar subido de peso, mucho menos que nos hagan comentarios al respecto, sobre todo cuando se hace un grande esfuerzo por mejorar esto.

Empecé a leer, mucho sobre la mejor manera de bajar de peso, ya que nunca me ha gustado tomar nada, le tengo pánico a enfermarme por no hacer las cosas de formas saludables para conseguir mi peso ideal (el peso ideal es aquel no el que marcan los nutriologos, la sociedad, el peso ideal es donde yo me sienta comoda, me guste como se me ve mi ropa, me guste como se ve mi cuerpo al verme en el espejo, como ustedes se sientan agusto, ese es realmente su peso ideal), sabía que tenía que volver y siempre me ha gustado realizar alguna rutina de ejercicios, es la base principal para mantenerse siempre con salud, despues de pensarlo me decidí por asistir nuevamente al Gimnasio, no forzarme y empezar de cero, pero sobre todo tener la firme convicción de que sería disciplinada y dedicaría minimo 5 días a la semana de ejercicio, y los resultados se han estado dando.

El primer día antes de ir al Gimnasio platiqué con un amigo, al que le decía que una de las cosas por la que lo había dejado era porque tambien era rutinario, lo dominaba muy bien, y que no me sentía completamente satisfecha como cuando había comenzado años atras, y Gerardo me dijo, Miss V (así me apoda), porque no practicas crossfit, a mi me gusta mucho me dijo y yo se que te va a gustar, yo tenía hasta ese momento poco conocimiento de lo que era crossfit, pero me llamaba la atención, y así lo hice, el primer día, para mi suerte cuando llegue al gimnasio, estaba por empezar la clase de crossfit, para quienes tienen poco conocimiento, crossfit lo podemos definiri como un entrenamiento fisico completo que abarca capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz, recuerdo que Samantha nuestra instructora, me preguntó si era mi primer día, le dije que si, y me dijo no pasa nada, poco a poco, le dije no pasa de que mañana amanezca muy aporreada, y solo se rió y dijo, no pasa nada vas a ver.

Desde ese día, que fue enero, no he dejado de asistir, me costaba mucho realizar los ejercicios, que llamamos WOD (Work of the day), pero poco a poco lo he dominado, ya estoy algo avanzada, a lo mejor no en el nivel que me gustaría, pero poco a poco lo lograré, hicimos amistad, y sobre todo el saber que ahí la competencia es contra mi misma, no con nadie mas, el grupo de compañeros de crossfit, nos animamos y nos echamos la mano, platicamos y nos damos tips, es algo nuevo para mi, pero me ha gustado mucho, sobre todo porque todos los dias es un WOD diferente, y termino muy cansada pero feliz, con una sonrisa y satisfecha, los cambios en mi cuerpo ya se notan, he bajado de peso (tambien le he bajado a la comida, de echo estoy poco a poco incorporandome a una nueva forma de alimentación, no dietas, cambiar mi forma de alimentación, pero eso lo leeremos en otro post).

El Crossfit se ha vuelto muy bueno para mi, los primeros días fueron los mas pesados, pero le dediqué tiempo, andaba aporreada, cansada y demas, pero sabía que me llevaría a donde quisiera estar, hablando fisicamente, lo combino de repente con pesas, no diario, puesto que Crossfit tambien incluye trabajos con pesas, pero trato de adaptar mis rutinas al crossfit, porque me gusta hacerlo, y tengo el tiempo gracias a Dios de ejercitarme, la gente ahora empieza a decirme que estoy mas delgada, que me veo bien, que como le hago, etc, esta es una de mis maneras de descubrirme, aunque como les digo, no solo lo es en lo fisico, pero hablaremos de lo demas mas adelante.

Si tu estas pensando en cambiar poco a poco tu vida, hazlo, despues prometo publicar algunas fotos de ejercicios, a mi me ha encantado crossfit, a lo mejor tu quieres otra cosa, artes marciales mixtas, baile, pesas, patinar, no se, pero si quieres hacer un cambio, una hay que tomar la decisión de hacerlo y cumplirlo, decir Si, y ser disciplinados, y la otra, aprender a decir no a los azucares, las grasas y demas, se pueden disfrutar de muchas cosas sin la necesidad de pensar en el remordimiento de cuanto subire de peso esta semana, mis amigas la mayoria son delgadas, entonces eso todavía animicamente si mi autoestima fuera mas bajo, me pegaría bastante, gracias a Dios, ellas no me hacen comentarios así, y sin embargo me echan porras y yo a ellas, en lo que hacen, de eso se trata la amistad, y el ejercicio fisico, no solo darnos una mejor apariencia fisica, sino tambien, una vida muy saludable, la cual estoy disfrutando, puesto que ya he participado en 3 maratones (aunque de 5km) pero este mes voy por el 4to, Crossfit ha venido ha ser esa parte de dosis de energía que me hacía falta.

No solo yo puedo, todos podemos, la cosa es hacerlo y no dejarlo.

Besos!

Miss V.

La vida es un Placer

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La vida es un Placer

life

Es un placer estar aquí, compartiendo con todos ustedes entre líneas, mi forma de sentir y de pensar.

La vida es un placer desde el momento en que despiertas a un nuevo día, aplicar una sonrisa desde que abres los ojos mejora tu día enormemente, una vez alguien me dijo, llega a todos lados con una sonrisa, te abrirá las puertas, y créanme que lo he comprobado.

La vida es un placer, en el respirar, en el hablar y compartir momentos inolvidables, en el escuchar los mas preciosos sonidos del mundo, en el ver con tus ojos las cosas mas maravillosas que existen.

La vida es un placer, en este mundo, todos tenemos una misión que cumplir, metas que alcanzar y personas a quien amar, tenemos millones de motivos para realizarlos, Dios nos ha regalado el placer de la vida, para que podamos soñar, pensar, crecer, escribir y vivir.

La vida es un Placer, vívela intensamente, Bailala como el último baile, Cantala como si fuera el último concierto, Amala como si nunca mas volverías a amar, siempre recuerda que la vida es un placer.